Quel que soit le type de roulade que l'on effectue, la tête ne doit pas servir de pivot. Elle sert uniquement à penser et non à supporter le poids du corps.

Exercice 1 : Se laisser choir vers l'avant
Les jambes sont tendues, non serrées, et le corps droit. Se détendre complètement. Dans cette position, amener les mains à l'horizontal, sans tendre les bras (protection des articulations), puis se laisser tomber vers l'avant. Quand les mains sont sur le point de toucher le sol, contracter les aisselles et replier légèrement les bras afin que le contact se fasse le plus doucement possible par un effet de piston. La tête ne bascule pas, elle reste droite par rapport au buste et les genoux ne plient pas. Ce sont uniquement les bras qui doivent amortir la chute et non les genoux. Ne pas chercher à freiner trop rapidement l'effet piston. La contraction des bras est progressive jusqu'à l'arrêt total. La longueur des bras est largement suffisante pour ne pas s'écraser le nez sur le sol. Si les bras sont trop courts, dommage...

Exercice 2 : La roulade (à droite) en position à genou
Avancer le pied droit, poser le genou gauche et la main gauche au sol. Cette dernière est située sur l'alignement du pied gauche. Placer ensuite le dos de la main droite entre la main gauche et le pied droit, le plus loin possible vers l'arrière, rentrer le menton contre le buste puis pousser sur le pied gauche en tendant simplement la jambe et rouler sur l'extérieur du bras droit puis l'épaule et les omoplates pour finir sur le flanc gauche. A ce moment précis, frapper sèchement le sol de la main gauche.

Exercice 3 : La roulade en position debout
Elle consiste à avancer une jambe et à rouler autour du bras correspondant, le menton rentrée, le bras arrondi et dans l'axe du corps, l'épaule bien avancée.
Amener le buste vers le sol, en fléchissant ou non la jambe avant, et pousser sur la jambe arrière dès que le coté extérieur de la base du bras (au-dessus du poignet) entre en contact avec le sol. Comme le principe du cerceau que l'on fait rouler, le contact doit se poursuivre sur toute cette ligne extérieure du bras puis l'épaule et les omoplates pour se terminer sur le flanc opposé. Replier la jambe arrière juste avant qu'elle ne touche le sol permettra de se relever dans la foulée et éventuellement pivoter pour faire face au point de départ de la chute.

Exercice 1 : La chute arrière à partir de la position debout
Rentrer le menton contre la poitrine et croiser les bras devant soi. S'accroupir puis se laisser basculer vers l'arrière. Dès que le dos entre en contact avec le sol, les mains viennent frapper sèchement le sol pour amortir la chute. Attention à la position des bras. Ceux-ci ne doivent pas être dans l'alignement des épaules mais pratiquement le long des cuisses au moment de la frappe. Finir la chute en montant les jambes sans pour autant décoller les fesses du sol.
Pour se relever dans la continuité de la roulade, donner une bonne impulsion des jambes vers l'arrière, mettre la tête, par exemple, sur le côté droit pour rouler sur l'épaule droite, poser les genoux, jambes pliées, au-delà de la tête et se redresser à partir de cette position à genoux. Arrondir le dos au maximum pour faciliter cet exercice de contorsionniste. Les mains, normalement n'ont aucune action dans cette dernière phase.

Exercice 2 : La chute arrière à droite
Sur un déséquilibre arrière reculer le pied droit et fléchir la jambe jusqu'à la position assise sur le talon. Poser la fesse droite au sol puis rouler en arrière par-dessus l'épaule droite, tête bien rentrée du côté droit. Une bonne impulsion des jambes vers l'arrière permet de se relever dans la foulée pour faire face à l'adversaire rapidement. Si la chute est violente, frapper sèchement le sol d'une main au moment précis où le dos entrera en contact avec le sol.
Pour la chute arrière à gauche, consulter M^me Germaine Soleil ou inverser les actions.

Exercice : La chute latérale à droite
A partir de la position debout, monter la jambe droite de l'autre côté de la gauche ainsi que la main droite dans la même direction. Fléchir au maximum la jambe d'appui (la gauche) jusqu'à ce que le corps bascule vers la droite. Rentrer le menton contre la poitrine et se laisser choir sur le côté droit en frappant sèchement le sol de la paume de la main droite. Lever les jambes en fin de chute pour éviter de casser brutalement le mouvement.
Sur une chute un peu plus douce, poser la fesse droite en premier puis continuer de rouler sur le côté droit.

Pour la chute latérale à gauche, M^me Soleil n'étant plus parmi nous, consulter les arcanes du « Tarot de Marseille » ou inverser les mouvements.

Techniques de hanches.

Techniques de sacrifice de face.

Ensemble des techniques de projection effectuées avec la jambe.

Terme générique pour regrouper l'ensemble des techniques de projection.

Terme générique pour regrouper l'ensemble des techniques de chute.

Techniques de sacrifice de côté.

Roue autour de la jambe.

Tori et Uke sont face à face en garde jambe gauche devant.
Tori saisie la manche droite de Uke de la main gauche et au niveau de l'épaule de l'autre main. Tori déséquilibre Uke en le tirant de la main gauche tandis qu'il le pousse de la main droite. Il pivote vers la gauche en tendant sa jambe droite devant Uke, place son talon droit sur le bord externe du genou droit de Uke, continue à tirer de la main gauche et pousser de la main droite. Tori poursuit sa rotation sur la gauche en accentuant la montée de sa jambe droite. Uke est alors projeté en s'enroulant autour de la jambe de Tori. Ce dernier conserve la saisie du bras droit de Uke et amène le coude contre son genou gauche. L'arm-lock immobilise Uke au sol.
Inverser les mouvements à partir d'une garde à droite.

Balayage du pied avancé.

Le principe est d'amener l'adversaire à se déplacer vers l'avant ou l'arrière pour lui faucher la jambe avancée avec la plante de pied. Le balayage s'effectue au niveau de la cheville dans un mouvement circulaire allant de l'extérieur vers l'intérieur.
L'action est plus efficace quand elle survient au moment où le pied adverse est sur le point de se poser au sol.

Balayage de la hanche.

Tori et Uke sont face à face en garde jambe droite devant.
Tori saisie la manche droite de son adversaire de la main gauche, pivote vers la gauche en déplaçant son pied droit devant les pieds de Uke, tire le bras droit adverse vers l'arrière tandis sa main droite saisie le col et pousse Uke pour le faire pivoter dans le même sens. Tori positionne sa hanche droite sous le ventre de Uke et porte tout son poids sur la jambe gauche. Il tend l'autre jambe contre l'extérieur de la jambe droite de Uke pour faucher celle-ci en un large mouvement de bas en haut. Pendant cette action, Tori continue à tirer de la main gauche et pousser de la main droite pour faire basculer le corps de l'adversaire autour de sa hanche. Uke va être violemment projeté vers le sol. Pendant l'« envolée », Tori lâche la saisie du col pour venir contrôler le bras droit de Uke (toujours saisie par la main gauche) quand ce dernier touchera le sol. Le bras en extension contre le genou droit de Tori, immobilisera l'adversaire.
Inverser les mouvements à partir d'une garde à gauche.

Roue autour du genou.

Tori et Uke sont face à face en garde jambe droite devant. Tori saisie la manche droite de son adversaire de la main gauche et au niveau de l'épaule de l'autre main, le déséquilibre en le tirant tandis qu'il déplace son pied droit vers le pied gauche de Uke. Il place la plante de son pied gauche sur le bord externe du genou droit de Uke, le bloquant de telle sorte qu'il ne puisse plus avancer pour reprendre son équilibre compromis. Tori efface son corps sur le côté et tire Uke par une combinaison de l'action de ses mains, comme pour tourner un volant. Uke tombe à ses pieds en décrivant un cercle. Tori vient renforcer la saisie du bras droit adverse avec sa main droite, pose le coude de Uke sur son genou droit et tente de lui amener le poignet contre sa cuisse. L'arm-lock immobilise Uke au sol.
Inverser les mouvements à partir d'une garde à gauche.

Roue autour des épaules.

Tori et Uke sont face à face en garde jambe droite devant.
Tori saisie de sa main gauche la manche droite de Uke et le tire ou le pousse pour le déstabiliser, déplace son pied droit près de l'adversaire en se baissant, jambes fléchies, passe son bras droit entre les jambes de Uke pour saisir la jambe droite de celui-ci derrière le genou. Tori charge Uke sur ses épaules, se redresse et le projette de l'autre côté.

Roue autour des hanches.

Petit fauchage extérieur.

Petit fauchage (balayage/crochetage) intérieur.

Tori et Uke sont face à face en garde naturelle jambe droite avancée.
Tori saisie, de sa main gauche, la manche droite de Uke, se déplace légèrement sur la gauche, prend appui sur son pied gauche et tire son adversaire vers le bas tout en le poussant de son avant-bras droit. Puis il lance sa jambe droite entre celles de Uke et vient placer la plante de son pied droit derrière le talon droit adverse. En s'appuyant sur son pied gauche et en poussant vers l'avant et vers le bas, Tori fauche la jambe de Uke d'un coup vif de son pied droit, au ras du sol. Uke tombe sur le dos devant Tori. Ce dernier peut éventuellement poursuivre son adversaire au sol par un Mae-geri à l'entre-jambe ou un Tsuki au corps ou au visage.

Projection de l'épaule à deux mains.

Tori et Uke sont face à face en garde naturelle jambe droite avancée.
Tori saisie, de sa main gauche, la manche droite de Uke et le tire vers l'avant pour le déséquilibrer. Il déplace son pied droit devant Uke et pivote complètement sur ce pied, jambes fléchies et tournant le dos à l'adversaire. Sans lâcher le revers qu'il tient de sa main droite, Tori vient placer son avant-bras, coude plié, sous l'aisselle droite de Uke, le charge sur son épaule et en redressant les jambes et se penchant vers l'avant, il fait basculer Uke par-dessus lui. Ce dernier au sol, Tori peut en profiter pour lui asséner un Yoko-geri sur le flanc droit.

Grande projection de hanche.

Tori et Uke sont face à face en garde naturelle jambe droite avancée.
Tori déséquilibre Uke vers l'avant en le tirant, parallèlement au sol, du bras gauche. Il déplace son pied droit devant lui, sans relâcher sa traction, passe son bras droit sous l'aisselle gauche de Uke pour aller poser la main dans le dos de celui-ci. Tori pivote complètement pour tourner le dos à Uke, abaisse son centre de gravité et place sa hanche droite contre le ventre adverse puis il détend alors ses jambes en même temps qu'il se penche vers l'avant. Uke bascule autour de sa hanche et tombe devant lui.
Tori, tenant toujours le bras droit de l'adversaire, peut lui asséner un Kakato-geri sur le flanc droit.

Grande roue.

Tori et Uke sont face à face en garde naturelle jambe droite avancée.
Tori saisie, de sa main gauche, la manche droite de Uke, déplace son pied gauche devant celui de son adversaire et le tire vers lui. Il lance ensuite sa jambe droite devant celles de Uke et vient placer l'arrière de sa cuisse droite en contact avec la cuisse droite adverse. Tout en continuant la traction de sa main gauche tandis sa main droite saisie le col et pousse Uke pour le faire tourner dans le même sens, Tori pivote vers la gauche et fait « pirouetter » son adversaire autour de sa cuisse droite. Uke tombe sur le dos au pied de Tori. Ce dernier l'immobilise par une clé de bras ou négocie une frappe du poing ou du pied.

Balayage des deux jambes.

Tori et Uke sont face à face en position naturelle. Tori saisie son adversaire à deux mains, recule légèrement et le tire pour l’amener à déplacer son pied gauche. Tori soulève (plutôt allège les appuis de) Uke des deux mains et, ayant porté son poids sur le pied gauche, balaie avec le dessous de son pied droit, jambe bien tendue, la jambe gauche de Uke qui entraîne la droite. Uke tombe perpendiculairement à Tori.

Grand fauchage (balayage) extérieur.

En partant de la position naturelle, Tori se décale en avançant son pied gauche à l'extérieur du pied droit de Uke et y prend appui. Il tire le coude droit de Uke vers lui et vers le bas tandis que son avant-bras droit pousse la poitrine de Uke. Celui-ci se trouve déséquilibré sur son arrière droit, le poids du corps sur le talon droit. Tori lance alors sa jambe droite tendue à l'extérieur de la jambe d'appui de Uke et la ramène vivement pour faucher cette jambe. Simultanément, Tori pousse Uke avec son buste et se penche en avant pour faire chuter son adversaire. Uke tombe sur le dos aux pieds de Tori. Ce dernier, tenant toujours le bras droit adverse, peut en profiter pour asséner un Yoko-geri sur le flanc droit de Uke.

Projection en cercle.

Cette technique est nettement plus connue sous le nom de « planchette japonaise ».

Cette projection est dans la catégorie des Sutemi ou « sacrifices ». Tori y sacrifie son propre équilibre pour mieux projeter Uke. En partant de la position en garde à droite, Tori provoque une réaction de Uke en le poussant puis en le tirant des deux mains. Il lance son pied gauche entre ceux de Uke et place son pied droit sur le pubis de l'adversaire puis se jette en arrière. Tirant toujours Uke, vers le bas cette fois, Tori l'entraîne au-dessus de lui et le projette par une détente de sa jambe droite.
Uke tombe bien souvent sur le dos, bien loin derrière la tête de Tori.

Hanche pêchée.

En partant de la position naturelle, Tori saisie, de sa main gauche, la manche droite de Uke, pivote sur le pied droit et déséquilibre son adversaire vers l'avant par une traction du bras gauche tandis sa main droite saisie le col et pousse Uke pour le faire tourner dans le même sens. Tori montre alors son dos à Uke, plie les genoux et place ses hanches au niveau des cuisses adverses puis détend ses jambes et fait basculer Uke par-dessus ses hanches, son bras gauche tirant en cercle vers le bas et le droit poussant sur le même arc de cercle.
Uke choit à ses pieds ce qui lui permet une immobilisation par un blocage du bras droit voire une frappe de type Kakato-geri au niveau du flanc.

Hanche flottée.

Tori et Uke sont face à face en garde naturelle jambe droite avancée.
Tori déséquilibre son adversaire par une traction de la main gauche. Il pivote devant lui tout en passant son bras droit sous l'aisselle gauche de Uke pour aller poser la main dans le dos de dernier. Tori place ensuite sa hanche droite contre le ventre adverse et, par une rotation du buste et de ses hanches ainsi que par l'action des bras, il l'attire et le fait tomber devant lui. Contrairement à ce qui se passe dans O-goshi, Uke n'est pas soulevé par la détente des jambes de Tori, mais il est comme aspiré par le mouvement tournant de ce dernier.
Une fois l'adversaire au sol, Tori l'immobilise par un arm-lock du bras droit ou l'accompagne par une frappe du poing ou du pied.

Technique flottée.

Cette technique fait partie des Yoko-sutemi-waza (techniques de sacrifice de côté).

Tori et Uke sont face à face en garde jambe gauche devant.
Tori attire l'adversaire vers lui, en reculant le pied droit et en effaçant le corps, pour le déséquilibrer. Une fois que ce dernier a fait un pas en avant pour essayer de retrouver son équilibre, Tori allonge complètement sa jambe gauche en travers du chemin de Uke et se laisse tomber sur le flanc gauche tout en tirant de la main gauche et le maintenant de la main droite. Uke vient trébucher contre la jambe de Tori et tourne à la verticale pour se recevoir sur l'épaule gauche. Tori ne lâche la prise que quand Uke a complètement roulé derrière lui.