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| Le Karaté-Do au K.C.T.... | ||||
| Zarei | L'échauffement | Le cours | Zarei | Le cours des enfants |
Chaque séance de Karaté ne perd pas de vue les principes importants qui font la force de notre club.
Les cours pour adultes et adolescents durent entre 1h30 et 2h15 suivant le jour. Les cours pour enfants sont détaillés en contrebas de cette page.
Les séances sont découpées en phases distinctes.
« Le Karaté commence et finit par le Salut (respect).» Ce premier précepte de Gichin Funakoshi nous rappelle combien il est important d'être respectueux en toute circonstance.
Le Zarei se pratique lors des cours collectifs. C'est un témoignage de respect mutuel entre les élèves et le maître ou l'enseignant.
Ce Rituel de début de cours permet la transition entre le quotidien (que nous laissons au vestiaire) et l'enseignement que nous venons recevoir et accepter en toute humilité.
Le Zarei prépare le pratiquant à posséder toute la disponibilité intellectuelle que nécessite tout apprentissage.
Tenue parfaitement ajustée, le salut est fait dans le calme. Les différents commandements sont dictés par le plus gradé (ceinture noire minimum) du club.
Pour plus d'informations sur le Rituel, se référer à la page du Rituel
Un muscle froid est un muscle fragile, sujet aux lésions musculaires (élongations, claquages, déchirures et autres).
L'échauffement va donc préparer, de façon progressive, l'organisme à l'effort.
L'élévation de la température du corps de 37° (au repos) à 38° voire 39°, pour un rendement maximum, permet à chacun d'augmenter l'élasticité de ses muscles et tendons.
Un bon échauffement vous apporte une meilleure adaptation cardio-vasculaire (coeur, artères et vaisseaux sanguin), respiratoire (poumons), nerveux et musculo-squelettique (muscles et articulations). Les vaisseaux sanguins dilatés par l'augmentation de température apporteront aisément aux muscles l'oxygène et les éléments nutritifs nécessaires à leur bon fonctionnement.
L'échauffement vous permet simplement d'être plus performant tout en minimisant les risques d'accident.
La durée des échauffements est très fluctuante, cependant elle est toujours supérieure à 10 minutes.
En fonction de la saison ou plus exactement de la température ambiante et du public l'intensité en sera modifiée.
Afin d'éviter le semblant de monotonie et surtout de parvenir à faire travailler tous les muscles, chose impossible en une seule séance, les échauffements généraux proposés au club sont tous différents. De la course de la veille avec les exercices adaptés, nous passons aussi bien à un échauffement autour d'une chaise qu'à l'utilisation de balles en mousse ou tout autre objet ou même à un échauffement dit statique.
Il en est de même pour les exercices d'assouplissement et de musculation.
Cette dernière est effectuée sans charge additionnelle. Outre le fait de nécessiter moins de matériel, cette méthode permet un développement naturel et équilibré de la masse musculaire sans risquer de rompre son intégrité ainsi que celle des articulations et des tendons.
Vous trouverez également des exercices d'échauffement en rapport direct avec le thème du jour.
Quelques échauffements très particuliers sont parfois proposés. Ils ont pour base, des postures ou exécutions de Kata ou techniques effectuées dans des conditions déroutantes et cependant efficace pour augmenter rapidement la température du corps.
IMPORTANT: Même effectué en groupe, un échauffement est un travail personnel.
La nature nous a fait tous différents et comme tel nous ne sommes pas égaux face aux difficultés.
Rien ne sert de tenter de suivre les plus résistants, il s'en suivrait de graves conséquences physiques et psychologiques.
Il est préférable de ne faire qu’une partie de ce qui est proposé et le faire le mieux possible, avoir le sentiment réel que l’exercice en question nous a été profitable.
Un muscle doit travailler pour se développer, étiré pour gagner en élasticité mais aller jusqu’à la douleur intense est un risque inutile et dangereux.
Le Karaté est d'une telle richesse qu'une vie est insuffisante pour en effectuer le tour. Encore plus maintenant que l’enseignement ne correspond plus qu'à quelques heures par semaines.
Si l'apprentissage ne peut être que sélectif au Dojo, il doit donner au pratiquant la possibilité de s'étendre au-delà.
Ouverture d'esprit, Créativité sont des termes propres aux Arts Martiaux que les enseignants ne peuvent ignorés. Surprendre, toujours surprendre est une des clés découlant de ces conceptions et un Dojo n'est pas un nouveau carcan que le Karatéka doit supporter le temps d'une séance.
Outre les grands thèmes que l'on retrouve un peu partout, à savoir l'étude :
Un apport minimum est fourni également sur les thèmes non exhaustifs suivants :
L'apprentissage est effectué en groupe ou débutants et gradés travaillent ensembles et apprennent des uns et des autres sous le contrôle permanent de l'enseignant.
Des ateliers de niveau sensiblement identique sont régulièrement effectués afin d'enrichir et approfondir la technique de ceux aptes à franchir une nouvelle étape dans leur progression.
Le salut à genou vient clore la séance de Karaté.
Chaque séance est un pas de plus sur le chemin de la Voie et ce dernier Zarei représente ici un humble remerciement envers l'enseignant et l'ensemble des partenaires avec qui nous avons eu la chance de travailler.
Ce rituel met fin à notre passage au Dojo. Sorti, nous pouvons reprendre notre vie quotidienne et notre identité extérieure.
Le cours des enfants dure 1h 15 minutes.
Les 10 premières minutes sont « libres ». Sous le contrôle de l'enseignant les enfants vont, de leur initiative, organiser un jeu, varié d'une séance à l'autre.
L'enseignant veille à ce que les règles élaborées soient comprises de tous, qu'aucun des enfants ne soit exclu et proposera éventuellement une autre activité ludique.
Cette première partie a comme objectifs :
Ensuite le Rituel de début de cours sera mis en place.
Commencement de la séance de travail suivant un thème prédéfini.
Des ateliers ludiques en rapport avec ce thème sont mis en place.
De temps à autres, les enfants plus gradés sont mis à contribution pour expliquer à leurs camarades les clefs essentielles de quelques techniques.
Objectifs non exhaustifs de cette pratique :
Un retour au calme est effectué en fin de séance sous diverses formes (10 minutes maximum).
Le Rituel de fin de cours viendra clore la séance.
| Nombre de visites : 4 032 063 | Réalisation (Décembre 2012) et Mises à jour effectuées par Claude Vuichoud | (Date de Modification : 21/11/2024) |
